Marche nordique sur la voie verte d'Argentré-du-Plessis

La marche nordique est une activité physique complète qui se pratique avec des bâtons spécifiques.

Contrairement à la randonnée ou à la marche pédestre, elle se fait à quatre appuis : nous devenons de véritables quadrupèdes et non plus des bipèdes.

Déroulement d’une séance

Échauffements adaptés

Marche de 1h30 à 2h maximum

Au-delà, la coordination bras/jambes peut diminuer chez certaines personnes en raison d’une baisse de concentration.

Étirements, accompagnés de la respiration abdominale (ou ventrale), qui s’apprend progressivement.

Une pratique adaptée à chacun

Pendant la marche, le corps a la possibilité de se tenir correctement.

Selon les personnes, les objectifs peuvent être différents et la pratique s’adapte à chaque niveau.

Il n’y a pas de limite d’âge, et les bienfaits sont rapidement perceptibles.

En marchant sur un itinéraire court, avec un terrain stable, à un rythme lent et sans forcer, on travaille les épaules et on développe progressivement l’amplitude articulaire.

Les bienfaits de la marche nordique

L’utilisation des bâtons répartit l’effort, allège la charge sur le squelette et réduit d’environ 30 % les contraintes sur les hanches, les genoux et les chevilles.

Elle tonifie la posture, lutte contre le tassement du squelette et soulage les maux de dos ainsi que les douleurs lombaires.

Chacun peut adapter son effort à un niveau raisonnable : près de 90 % des muscles sont sollicités, améliorant la tonicité musculaire et la santé des articulations.

Elle aide à réduire la surcharge pondérale et à lutter contre l’ostéoporose grâce aux impacts modérés et aux vibrations transmises par les bras.

Excellente pour le cœur et les poumons, elle améliore la capacité pulmonaire, l’aisance respiratoire, diminue le rythme cardiaque et est recommandée aux personnes souffrant d’asthme.

Grâce à l’appui permanent sur les bâtons, l’oxygénation est améliorée, stimulant la vascularisation du cerveau. Lors d’un effort physique, l’afflux sanguin cérébral peut augmenter jusqu’à 30 %.

Un sport aux multiples bienfaits

La marche nordique est un sport merveilleux qui apporte énormément à ses adeptes.

Après une séance, on se sent léger, détendu et parfaitement en forme.